Целостность
лекция 1
Тайм-коды
#целостность
Хештег для сдачи
рефлексии в чат
Целостный человек — он какой?
00:00
Как почувствовать себя целостным?
01:55
1 шаг к целостности: признание всех частей себя
02:10
2 шаг к целостности: интеграция противоположностей
04:49
3 шаг к целостности: эмоциональное равновесие
08:17
4 шаг к целостности: соблюдение границ
11:24
5 шаг к целостности: единство тела и сознания
12:42
Задание после урока:
Я предлагаю сделать одно интересное упражнение, которое поможет вам выявить внутренние противоречия, страхи, когнитивные искажения и «негативные» качества.
Выберите время и найдите спокойное комфортное место, чтобы поработать над этим упражнением.

Важно, чтобы вы не были сильно уставшими и в очень плохом настроении.

Не нужно ждать какого-то особого состояния, просто достаточно нормального и спокойного.
Шаг 1.
Возьмите блокнот и напишите самые важные сейчас сферы жизни.

Например: профессиональная реализация, отношения, дружба, деньги (напишите ваши)
Шаг 2.
Выберите одну из сфер и задайте себе 2 вопроса в контексте этой сферы:
«Чего я хочу?» «О чем мечтаю?» чтобы чувствовать максимальную реализацию в этой сфере.
И дальше пишите все, что придет в голову, пока желания не закончатся.

Помните, что нет «недостойных» желаний, слишком маленьких, чтобы их писать. В конце концов, это всего лишь ваш блокнот, с ним можно не стесняться хорошенько помечтать.
Шаг 3.
Проделайте тоже самое с каждой сферой.
Так, у вас появится большой список ваших желаний.
Не нужно их оценивать или анализировать. Просто список.
Проанализируйте внимательно ответы, где у вас больше всего причин, почему вы не можете реализовать желаемое и задайте вопросы:
  • «Это действительно так?»
  • «Это правда?»
  • «Было ли так в моей жизни, когда я действовал/а по-другому?»
  • «Есть ли обратное подтверждение этому?»
Пример:
Желание:

Я хочу популярный ютуб канал на английском языке, который будет вдохновлять тысячи людей по всему миру.
Ответы:


  • У меня слабый анлийский, как я буду коммуницировать?
  • Мои мысли никому не интересны
  • Я часто бросаю дела на пол пути, а для развития канала нужна регулярность.
Анализ:

— У меня слабый анлийский, как я буду коммуницировать?
— Мои мысли никому не интересны.
— Я часто бросаю дела на пол пути, а для развития канала нужна регулярность.
Вывод, который я могу сделать:
1. Да, мои мысли могут кого-то не вдохновить, но есть люди, которых они вдохновляют. И это нормально. Мне нужно сфокусироваться на привлечении тех, кому мои мысли будут резонировать.
2. Да, я бываю последовательна в своих делах, а иногда бросаю их на пол пути. И это нормально. Я принимаю себя и такой, и такой.

Это качество дает мне возможность не трати время на проекты, которые мне больше не интересны, только ради того, чтобы «оставаться последовательной».
Да, это так и есть. Но я могу решить это с репетитором. Или вести канал, где я не буду говорить голосом, только субтитры.
Нет, мне часто пишут в Instagram, что мои мысли вдохновляют. Значит это не правда.
Да, такое бывало. Но я вообще-то веду Instagram уже 10 лет, значит я могу вести канал долго.
Откройте новую страницу вашего блокнота и начните новый список.
Прочитайте первое желание из прошлого списка и спросите себя:
«Что я чувствую?»,
«Что мне мешает это получить?»
«Чего я боюсь?»
Запишите все, что приходит вам на ум.
К каким-то желаниям у вас не будет особых эмоций, от каких-то вы почувствуете вдохновение, а к другим — откроется много «интересного» вроде страхов, и других причин, почему это желание невозможно реализовать.
Проделайте так с каждым желанием.
Если у вас есть другие мысли, страхи, ограничения, тоже допишите их в этот список (даже если они не относятся к списку желаний)
Так у вас получится отдельный список, в котором вы обнаружите ограничивающие убеждения, страхи, «негативные качества» и внутренние противоречия.
Шаг 4.
Откройте эту карточку ТОЛЬКО после того, как проделаете первые 3 шага.
Шаг 5.
Откройте эту карточку ТОЛЬКО после того, как выполните шаг 4.
Магия заключается в том, что как только вы видите, что ваша мысль — это неправда и вы находите доказательства этому, внутренний конфликт уходит.

Вы принимаете части себя и начинаете чувствовать себя более целостно.

Удачи! Если у вас будут вопросы, задавайте их в чате.